Kend din skade

Smerter i hofter og lyske

Er du plaget af stivhed og nedsat bevægelse i din hofte? Føler du en kedelig smerte i hvile og ubehag, når du går? Bliver din smerte skarp og stikkende, når du lægger hoften i bestemte stillinger? Ser smerten ud til at komme fra din lyske?

Hvis nogle af disse symptomer lyder bekendte, er det nu, du skal handle. Selv om dine symptomer kan virke tålelige på nuværende tidspunkt, kan de føre til komplikationer, hvis du ignorerer dine hoftesmerter. Med tiden kan du få stadig sværere ved at udføre dine daglige aktiviteter, arbejde og træne for at holde dig i form.

Smerter i hofte og lyske.
Se, hvordan du kan bruge dette billede gratis

Der er mange almindelige sygdomme og lidelser i hoften, som kan give smerter i hoften og lysken. Mange af disse tilstande kan have gavn af fysioterapeutiske øvelser. Hvis du laver genoptræningsøvelser regelmæssigt, vil det ikke kun lindre dine hofte- og lyskesmerter, men også gøre dine hofter stærkere og mere fleksible i det lange løb.

I denne informative guide udforsker vi nogle almindelige og nogle mindre almindelige årsager til hofte- og lyskesmerter. Vi diskuterer også nogle af de ledsagende symptomer på hofte- og lyskesmerter, og hvordan lægerne diagnosticerer dem. Sidst, men ikke mindst, fortæller vi om nogle effektive stræk- og styrkeøvelser, der kan fremskynde din bedring og forebygge hofteproblemer i fremtiden.

Leder du efter en løsning på hofte- og lyskesmerter? Prøv træningsappen Injurymap nu.

Andre behandlinger af hofte- og lyskesmerter

En kort periode med nedsat aktivitet eller fuldstændig hvile kan give hoften mulighed for at hele.
Smertestillende håndkøbsmedicin som ibuprofen, naproxen og acetaminophen kan midlertidigt afhjælpe symptomer på hofte- og lyskesmerter.
Anvendelse af ispakker eller varme på en skadet hofte kan reducere smerte, hævelse og inflammation.

Træning: Nøglen til sunde, glade hofter

Smerter i hoften og lysken kan gøre det svært at klare hverdagens opgaver, holde sig aktiv og klare sig godt på arbejdet. Men du behøver ikke at leve med hofte- og lyskesmerter. Sikker og regelmæssig træning kan hjælpe dig med at opbygge styrke, fleksibilitet, stabilitet og balance for at forebygge hofte- og lyskesmerter langt op i alderen.

Appen Injurymap viser dig, hvordan du laver en række stræk- og styrkeøvelser for dine hofter. Appen er intuitivt designet til at starte langsomt og gradvist bygge op til mere krævende øvelser. Regelmæssig brug af Injurymap-appen vil lindre dine hoftesmerter og forhindre, at de opstår i fremtiden.

Forebyggelse af hofte- og lyskesmerter

Oprethold en sund kropsvægt.
Bevæg dit hofteled med blide stræk og øvelser med lav belastning.
Gør dit hofteled stærkt og fleksibelt med styrkende øvelser.
Varm op og stræk ud, før du træner.
Ignorer ikke mindre hoftesmerter. Behandl det tidligt, før det bliver et større problem.
Undgå gentagne aktiviteter, der belaster dine hofter.
Hvis dit arbejde indebærer mange timers siddende arbejde, skal du holde hyppige pauser og lave nogle strækøvelser.
Brug passende fodtøj under træning og sport.
Undgå at træne på hårde eller ujævne overflader.
Hvil dig mellem aktivitetsperioderne, så dine hofter får mulighed for at restituere.
Spis sundt for at opbygge stærke knogler.

Alle øvelserne i Injurymap-appen kan udføres derhjemme med minimalt udstyr. Appen viser den korrekte måde at udføre hver øvelse på med klare instruktioner og videoer. Lad ikke hofte- og lyskesmerter forhindre dig i at leve et fuldt liv - begynd at bruge Injurymap-appen i dag.

Start din 14-dages gratis prøveperiode af Injurymap-appen i dag!