Lider du av smerter på baksiden av ankelen? Det er mulig at du har akillessenebetennelse (eller senebetennelse). Dette er en vanlig idrettsrelatert skade som kan forekomme hos både mosjonister og konkurranseidrettsutøvere. Det kan også ramme personer som ikke er aktive.1 Hvis du har symptomer på akillessenebetennelse, må du ikke fortvile. Regelmessig trening kan bidra til å redusere smertene betydelig. I tillegg kan et rutinemessig treningsprogram redusere risikoen for å utvikle lignende symptomer i fremtiden.
Hos Injurymap forstår vi hvor frustrerende smerter fra akillessenebetennelse kan være. Vi er her for å hjelpe deg med å forstå tilstanden bedre med denne informative guiden. Vårt mål er å hjelpe deg med å komme i aktivitet, styrke, mobilisere og gjenvinne kontrollen - og få bukt med smertene uten piller. Husk at hvis symptomene dine er alvorlige eller vedvarende, bør du alltid oppsøke helsevesenet.
Innhold:
Hva er akillessenebetennelse?
Årsaker til akillessenebetennelse
Innsettingsbetinget akillessenebetennelse
Ikke-insertionell akillessenebetennelse
Symptomer på akillessenebetennelse
Komplikasjoner
Diagnose av akillessenebetennelse
Behandling
Gjenopprettingstid
Hva er akillessenebetennelse?
Akillessenebetennelse er en betennelse eller irritasjon i akillessenen, som er den sterkeste og tykkeste senen i menneskekroppen. Tre store muskler i leggen danner til sammen et seigt bånd av fibrøst vev som kalles akillessenen. Senen forbinder musklene i leggen med hælbenet.2 Du bruker akillessenen til å løpe, gå, hoppe, gå i trapper og løfte hælen. Senen er følbar bak ankelen som en hælstreng.
Akillessenen tåler mye belastning og spenning. Den er imidlertid utsatt for betennelse og irritasjon (tendinitt) på grunn av overdreven bruk og degenerative forandringer. Betennelsen er vanligvis mild til moderat, men i sjeldne tilfeller kan den være alvorlig og føre til seneruptur. I likhet med alle andre sener i kroppen stivner akillessenen etter hvert som man blir eldre. Dette øker risikoen for skader hos eldre personer.
Det er viktig å ikke forveksle akillessenebetennelse med en annen lignende tilstand som kalles retrocalcaneal bursitt, som er en betennelse i en bursa som ligger nær hælbenet. Hvis symptomene dine ikke blir bedre med hjemmebehandling, bør du oppsøke lege for å utelukke andre fotproblemer, som for eksempel hælbursitt, leddgikt, plantar fasciitt og stressfraktur.
Smertestillende medisiner: Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som naproksen og ibuprofen kan hjelpe mot symptomer på akillessenebetennelse, slik som smerter og hevelse. Mange av disse smertestillende legemidlene er tilgjengelige uten resept for kortvarig bruk. Hvis du har brukt reseptfrie smertestillende midler i mer enn en måned, bør du imidlertid rådføre deg med helsepersonell, da de kan være skadelige på lang sikt.4
Steroidinjeksjoner: Kortikosteroider er kraftige betennelsesdempende midler som effektivt kan bidra til å fjerne betennelsen. Etter injeksjonsbehandling bør man være spesielt forsiktig med rehabiliteringen av akillessenen, da fraværet av smerte som injeksjonen gir, kan føre til at man gjenopptar kraftig aktivitet for tidlig. Dette kan i sin tur føre til tilbakefall eller forverring av tilstanden.
Ortoser og skinner: Hælløftere kan avlaste trykket på senen og redusere irritasjon fra sko. De er spesielt nyttige for personer med innsettingsbetinget akillessenebetennelse.1 Tilpassede ortoser kan hjelpe personer med akillessenebetennelse som skyldes overpronasjon (plattfot). Nattskinner kan foreskrives for å tøye akillessenen under søvn.3
Kirurgi: Kirurgisk behandling av akillessenebetennelse anbefales vanligvis hvis smertene ikke har blitt bedre etter 6 til 12 måneder med konservativ behandling. Inngrepet kan innebære en forlengelse av leggmuskulaturen eller fjerning av en skadet del av akillessenen.
Gjenopprettingstid
Akillessenebetennelse blir vanligvis bedre med noen ukers hjemmebehandling bestående av hvile, is og øvelser. Vanlig rehabiliteringstid er 3 - 6 måneder. Hvis du fortsetter å belaste senen, kan det ta lengre tid å bli frisk.4
Hva er den raskeste måten å behandle akillessenebetennelse på?
Den raskeste måten å bli frisk fra akillessenebetennelse på er hvile, is, tøynings- og styrkeøvelser. Du kan ta betennelsesdempende smertestillende medisiner i 7-10 dager for å håndtere symptomene.8
Hvor lang tid tar det før akillessenebetennelse tilheler?
Hvis det oppdages og behandles tidlig, kan du bli frisk fra akillessenebetennelse i løpet av et par uker. Hvis ikke kan symptomene vare i opptil 6 måneder.9
Hva skjer hvis akillessenebetennelse ikke blir behandlet?
Uten behandling kan akillessenebetennelse forverres til en kronisk (langvarig) smertefull tilstand med økt risiko for seneruptur, noe som krever operasjon.10
Ting du kan gjøre for å forebygge akillessenebetennelse
- Varm opp før du trener, driver med sport eller utfører repetitive bevegelser.
- Tøy og styrk leggmuskulaturen med daglige øvelser. Hold deg aktiv året rundt.
- Bland og match treningsøkter. Kombiner aktiviteter med høy og lav belastning for å redusere den konstante belastningen på akillessenen.
- Ta det rolig inn i en ny treningsrutine. Øk treningsfrekvensen og intensiteten gradvis.
- Unngå å trene på ujevnt underlag.
- Slutt med aktiviteter som forårsaker smerte.
- Bruk riktige sko med demping og støtte i fotbuen som er tilpasset fottype og aktivitet.3,4,6
Akillessenebetennelse er ofte en overbelastningsskade. Hvis du løper eller driver med idretter som basketball og tennis, bør du være ekstra påpasselig med å forebygge akillesskader. Tøy alltid ut muskulaturen i underbeinet ved å varme opp før all trening. Du kan forebygge akillessenebetennelse ved å styrke senen og leggmuskulaturen. Appen Injurymap tilbyr en rekke tøyninger og øvelser for å forbedre styrken og fleksibiliteten i underbeinet og ankelen. Dette kan bidra til å bli frisk fra akillessenebetennelse og forebygge fremtidige episoder.
Injurymap gjør rehabiliteringsøvelser tilgjengelig for alle. Benytt deg av den 14-dagers gratis prøveperioden for å se hva appen handler om. Du vil oppdage at det er en utrolig enkel måte å trene på når det passer deg, slik at du kan bli frisk fra akillessenebetennelse og forhindre at den kommer tilbake.
