Smerter i hofter og lyske
Er du plaget av stivhet og redusert bevegelse i hoften? Føler du en kjedelig smerte i hvile og ubehag når du går? Blir smertene skarpe og stikkende når du legger hoften i bestemte stillinger? Ser smertene ut til å komme fra lysken?
Hvis noen av disse symptomene høres kjent ut, er det på tide å ta affære. Selv om symptomene dine kan virke utholdelige for øyeblikket, kan de føre til komplikasjoner hvis du ignorerer hoftesmertene dine. Over tid kan det bli stadig vanskeligere å utføre daglige aktiviteter, jobbe og trene for å holde seg i form.
Det finnes mange vanlige sykdommer og lidelser i hoften som kan forårsake smerter i hofte og lyske. Mange av disse tilstandene kan ha nytte av fysioterapiøvelser. Hvis du gjør rehabiliteringsøvelser regelmessig, vil det ikke bare lindre hofte- og lyskesmerter, men også gjøre hoftene sterkere og mer fleksible på lang sikt.
I denne informative guiden tar vi for oss noen vanlige og noen mindre vanlige årsaker til smerter i hofte og lyske. Vi diskuterer også noen av de ledsagende symptomene på hofte- og lyskesmerter og hvordan leger diagnostiserer dem. Sist, men ikke minst, vil vi dele noen effektive tøynings- og styrkeøvelser for å fremskynde restitusjonen og forebygge hofteproblemer i fremtiden.
Leter du etter en løsning på hofte- og lyskesmerter? Prøv treningsappen Injurymap nå.
Andre behandlinger for smerter i hofte og lyske
- En kort periode med redusert aktivitet eller fullstendig hvile kan gi hoften mulighet til å leges.
- Smertestillende midler som ibuprofen, naproksen og paracetamol kan midlertidig lindre symptomer på hofte- og lyskesmerter.
- Bruk av isposer eller varme på en skadet hofte kan redusere smerte, hevelse og betennelse.
Trening: Nøkkelen til sunne og glade hofter
Smerter i hofte og lyske kan gjøre det vanskelig å utføre hverdagslige gjøremål, holde seg aktiv og prestere godt på jobb. Men du trenger ikke å leve med smerter i hofte og lyske. Trygg og regelmessig trening kan hjelpe deg med å bygge opp styrke, fleksibilitet, stabilitet og balanse, slik at du kan forebygge smerter i hofte og lyske langt opp i alderen.
Appen Injurymap viser deg hvordan du kan utføre en rekke tøynings- og styrkeøvelser for hoftene. Appen er intuitivt utformet for å starte sakte og gradvis bygge opp til mer krevende øvelser. Regelmessig bruk av Injurymap-appen vil lindre hoftesmerter og forhindre at de oppstår i fremtiden.
Forebygging av hofte- og lyskesmerter
- Oppretthold en sunn kroppsvekt.
- Beveg hofteleddet med skånsomme tøyninger og øvelser med lav belastning.
- Gjør hofteleddet sterkt og fleksibelt med styrkeøvelser.
- Varm opp og tøy ut før du trener.
- Ikke overse mindre hoftesmerter. Behandle det tidlig før det blir et større problem.
- Unngå repeterende aktiviteter som belaster hoftene dine.
- Hvis du har en jobb som innebærer mange timer i sittende stilling, bør du ta hyppige pauser og utføre noen strekkøvelser.
- Bruk passende fottøy under trening og idrett.
- Unngå å trene på hardt eller ujevnt underlag.
- Hvil mellom aktivitetsperiodene for å gi hoftene en sjanse til å restituere seg.
- Spis sunt for å bygge sterke knokler.
Alle øvelsene i Injurymap-appen kan gjøres hjemme med minimalt med utstyr. Appen demonstrerer den riktige måten å gjøre hver øvelse på med tydelige instruksjoner og videoer. Ikke la smerter i hofter og lysker hindre deg i å leve et fullverdig liv - begynn å bruke Injurymap-appen i dag.
Start din 14-dagers gratis prøveversjon av Injurymap-appen i dag!
