Er du plaget av stivhet og redusert bevegelse i hoften? Føler du en kjedelig smerte i hvile og ubehag når du går? Blir smertene skarpe og stikkende når du legger hoften i bestemte stillinger? Ser smertene ut til å komme fra lysken?
Hvis noen av disse symptomene høres kjent ut, er det på tide å ta affære. Selv om symptomene dine kan virke utholdelige for øyeblikket, kan de føre til komplikasjoner hvis du ignorerer hoftesmertene dine. Over tid kan det bli stadig vanskeligere å utføre daglige aktiviteter, jobbe og trene for å holde seg i form.
Det finnes mange vanlige sykdommer og lidelser i hoften som kan forårsake smerter i hofte og lyske. Mange av disse tilstandene kan ha nytte av fysioterapiøvelser. Hvis du gjør rehabiliteringsøvelser regelmessig, vil det ikke bare lindre hofte- og lyskesmerter, men også gjøre hoftene sterkere og mer fleksible på lang sikt.
I denne informative guiden tar vi for oss noen vanlige og noen mindre vanlige årsaker til smerter i hofte og lyske. Vi diskuterer også noen av de ledsagende symptomene på hofte- og lyskesmerter og hvordan leger diagnostiserer dem. Sist, men ikke minst, vil vi dele noen effektive tøynings- og styrkeøvelser for å fremskynde restitusjonen og forebygge hofteproblemer i fremtiden.
En kort periode med redusert aktivitet eller fullstendig hvile kan gi hoften mulighet til å leges.
Smertestillende midler som ibuprofen, naproksen og paracetamol kan midlertidig lindre symptomer på hofte- og lyskesmerter.
Bruk av isposer eller varme på en skadet hofte kan redusere smerte, hevelse og betennelse.
Trening: Nøkkelen til sunne og glade hofter
Smerter i hofte og lyske kan gjøre det vanskelig å utføre hverdagslige gjøremål, holde seg aktiv og prestere godt på jobb. Men du trenger ikke å leve med smerter i hofte og lyske. Trygg og regelmessig trening kan hjelpe deg med å bygge opp styrke, fleksibilitet, stabilitet og balanse, slik at du kan forebygge smerter i hofte og lyske langt opp i alderen.
Appen Injurymap viser deg hvordan du kan utføre en rekke tøynings- og styrkeøvelser for hoftene. Appen er intuitivt utformet for å starte sakte og gradvis bygge opp til mer krevende øvelser. Regelmessig bruk av Injurymap-appen vil lindre hoftesmerter og forhindre at de oppstår i fremtiden.
Forebygging av hofte- og lyskesmerter
Oppretthold en sunn kroppsvekt.
Beveg hofteleddet med skånsomme tøyninger og øvelser med lav belastning.
Gjør hofteleddet sterkt og fleksibelt med styrkeøvelser.
Varm opp og tøy ut før du trener.
Ikke overse mindre hoftesmerter. Behandle det tidlig før det blir et større problem.
Unngå repeterende aktiviteter som belaster hoftene dine.
Hvis du har en jobb som innebærer mange timer i sittende stilling, bør du ta hyppige pauser og utføre noen strekkøvelser.
Bruk passende fottøy under trening og idrett.
Unngå å trene på hardt eller ujevnt underlag.
Hvil mellom aktivitetsperiodene for å gi hoftene en sjanse til å restituere seg.
Spis sunt for å bygge sterke knokler.
Alle øvelsene i Injurymap-appen kan gjøres hjemme med minimalt med utstyr. Appen demonstrerer den riktige måten å gjøre hver øvelse på med tydelige instruksjoner og videoer. Ikke la smerter i hofter og lysker hindre deg i å leve et fullverdig liv - begynn å bruke Injurymap-appen i dag.
