Innhold
Studier og løsninger
Studier har konsekvent bevist at når det gjelder kroppen din, må du "bruke den eller miste den". Dette kan ikke være mer sant enn når det gjelder ryggsmerter. Den største gruppen av muskler og ledd, ryggen, er utsatt for høy risiko på grunn av det moderne livets mange stillesittende aktiviteter. Mer enn annenhver person anslås å utvikle ryggsmerter på et eller annet tidspunkt, ifølge studier. Av disse utvikler omtrent hver femte person kroniske smerter. Et av problemene er at det kan være vanskelig å stille en sikker diagnose.
Den gode nyheten er at en rekke studier har vist at du kan lindre ryggsmerter og forhindre at de utvikler seg/kommer tilbake ved å trene målrettet styrke- og bevegelighetsøvelser. Forskning Det å bevise at spesifikke øvelser har positive langtidseffekter på tilbakevendende korsryggsmerter, og de har også hjulpet folk til å bli mer mobile, samtidig som smerteintensiteten har gått ned.
Du kan til en viss grad "smertesikre" korsryggen ved å bruke øvelser som de vi tilbyr hos Injurymap. En sterk og bevegelig rygg er i det minste ensbetydende med en sunnere rygg med mindre risiko for smerter. Selv om turgåing og annen fysisk aktivitet også hjelper, kan styrke- og bevegelighetsøvelser være den avgjørende brikken i arbeidet med å forbedre rygghelsen din. Dette har vært beste praksis for fysioterapeuter og leger i lang tid - basert på beste evidens. Nå kan du ha dem i lommen, på mobiltelefonen din.
Relatert innhold
Smerte og tankesett
Når du har smerter, kan det være vanskelig å tenke klart og enda vanskeligere å ta fornuftige beslutninger. Når alt kommer til alt, sier ikke kroppen din at du skal slutte å bevege deg når du føler smerte? Både ja og nei. Du risikerer å havne i en negativ spiral der mangelen på bevegelse og deltakelse i livet kan forverre smerteopplevelsen - noe som igjen kan føre til betydelig psykisk stress. Den tiden da legene ba pasientene om å holde fullstendig sengeleie, er forbi.
Riktig bevegelse og å holde seg i aktivitet i hverdagen er å anbefale. Hjernens kjemi kan påvirkes av inaktivitet, noe som kan føre til høyere nivåer av angst og katastrofetanker, viser studier vise. Dessuten kan hjernekretsene dine bli "forberedt" på smerte - en klar hindring for tilfriskning og en av grunnene til at du kan få sitter fast i en kronisk smerteloop.
