Gode ting at vide inden du starter din genoptræning
Smerter i bevægeapparatet (muskler, sener, led) kan skyldes mange ting, men de hyppigste årsager er: Akutte skader, hvor vævet bliver beskadiget på grund af en pludselig og ofte voldsom belastning. Det kan f.eks. være en forstuvning. Overbelastningsskader, hvor vævet udsættes for en uvant belastning. Hvis du f.eks. maler loft, kan de mange gentagne bevægelser tilsammen overbelaste skulderen. Slitage, hvor vævet er blevet aldersmæssigt degenereret eller “slidt”, hvorved særlige belastninger udløser smerter. I alle disse tilfælde opstår der en irritation af vævet. Det er en steril betændelse (også kaldt en inflammation) som er en forudsætning for, at kroppen kan hele. Betændelsen gør ondt og er naturens måde at få dig til at lade være med at bruge dine skadede muskler, led og sener. På den måde får kroppen ro til at reparere sig selv. I sjældnere tilfælde kan smerterne dog skyldes gigtsygdomme (f.eks. leddegigt), medicinske sygdomme (f.eks. stofskiftesygdomme), mangelsygdomme (f.eks. mangel på D-vitamin) eller medicin (f.eks. cholesterol-sænkende medicin). Er du i tvivl, om du er parat til at træne med Injurymap? Så kan du kan finde hjælp på vores diagnosesider til specifikke skader og smerter. Hver enkelt diagnoseside har et screeningværktøj, som hjælper dig med at finde ud af, om du er parat til at træne med Injurymap. Du kan finde en oversigt over vores diagnosesider ved at klikke lige her. Find den side der er relevant for dig (f.eks. tennisalbue, uspecifikke lænderygsmerter, rotator cuff syndrom eller nakkesmerter) og brug screeningværktøjet under afsnittet Diagnose og behandling. Sådan skal du træne, når du har smerter Træning er den form for behandling, som har den bedste effekt på lang sigt. Træning er vigtig for at stimulere vævet til hurtig og bedst mulig heling. Denne stimulering bør finde sted så snart som muligt, og man skal ikke vente med at træne, indtil smerterne er forsvundet. Når vævet er skadet, må man forvente en vis smerte under træningen. Smerterne skal dog forsvinde efter træningen, og der må ikke ske smerteforværring fra dag til dag på grund af træningen. Læs artiklen “Træning som behandling af lidelser i bevægeapparatet“. I artiklen forklarer reumatolog og medstifter af Injurymap Finn Johannsen, hvorfor det er vigtigt at bruge træning som behandling. Ligesom læger og fysioterapeuter anvender Injurymap en smerteskala fra 0-10. På denne skala betyder 10 værst tænkelige smerte, og 0 betyder ingen smerte. Dette kaldes en VAS-skala. Ved træning af skadet væv tillades en smerte på op til 5. For væv der ikke er skadet, tillades der kun en smerte på 2. Dette tager vi højde for, når din feedback anvendes til at tilpasse dit træningsprogram. Derfor skal du træne smerterne væk Vores krop er bygget til bevægelse, og hvis man undlader dette, bliver den svækket. Det øger sandsynligheden for sygdom. Faktisk er det sundere at være tyk og veltrænet end tynd og utrænet, men det er selvfølgelig allerbedst at være tynd og veltrænet. Hensigtsmæssig træning medfører mindre sygdom, et længere liv og højere livskvalitet. Følgende faktorer påvirkes i en positiv retning, når du træner: Kondition Balance Bevægelighed Styrke Vejrtrækning Hjerte Blodkar Indholdet af fedt i blodet (cholesterol) Knoglestyrke Insulingfølsomhed Glædeshormoner (endorfiner, serotonin og dopamin) Fordøjelse Vægttab Kræftsygdomme Akklimatisering Bemærk! Studier viser at inaktivitet er den hyppigste årsag til sygdom og tidlig død. Hvordan opbygger vi træningsprogrammerne? Vi tager hensyn til det skadede væv, og prøver at stimulere helingen bedst muligt. Træningen indledes forsigtigt med rolige bevægeøvelser med begrænsede bevægeudslag, som gradvis øges. Balanceøvelser og stabilitetstræning opstartes tidligt med gradvist stigende belastninger. Når dette beherskes, følger programmet op med styrketræning, så du atter bliver i stand til at vende tilbage til arbejde, sport eller anden fritidsinteresse på vanligt niveau. Bevægeøvelser Bevægeøvelser sigter mod at bevare så meget bevægelighed som muligt i de første faser. Derudover bruges de til at smidiggøre vævet og klargøre det til den efterfølgende træning. Det kan sammenlignes med at smøre en cykelkæde, så den ikke hakker over, hvis et led er stift. Stabilitetstræning Stabilitetstræning er uhyre vigtig og ofte glemt. Øvelserne forbedrer balancen i kroppen og styringen af bevægelserne. Det kan sammenlignes med et cykeltandhjul, der sidder skævt, cyklen vil kører dårligt uanset kædens bevægelighed og styrken man træder med. Styrketræning Styrketræning øger vævets styrke, men uden hensigtsmæssig bevægelighed og stabilitet, kan man ikke udføre øvelserne korrekt, og man risikerer at få andre skader. At have en skade er den største risikofaktor for at få en ny skade. Strækøvelser Strækøvelser bevarer bevægeligheden, tager spændingen af vævet og stimulerer hensigtsmæssig heling!
“Injurymap is a gift that I couldn’t live without”
73-year-old Marianne Koltze Larsen has always enjoyed physical activity. “As long as I can remember, I have been going to the gym and swimming. I go for long walks and I have always enjoyed staying active” says Marianne, who is now retired after having worked as a school secretary. This is why it came as a surprise when one day in April 2017 she couldn’t rise from her bed because her left leg was “hurting like crazy”. She went to see a chiropractor, followed by a visit to her doctor’s office. “About a month before I started using Injurymap I went to see my chiropractor. He ‘snapped’ my back and since then I have visited him roughly 8 to 10 times”, says Marianne, and adds that her chiropractor also assigned her some exercises that she had to perform multiple times a week. “The exercises I got from my chiropractor helped. They eased the pain in my left leg. But I stopped performing the exercises as soon as I started using Injurymap” she says. According to Marianne, it’s simply a question of determination if you, like her, really want to push for a quicker rehabilitation process. It’s no use to just hope that the pain will go over by itself. Or that the chiropractor, doctor or physiotherapist will ease the pain for you. “You have to do something and not just expect the problem to solve itself,” she says firmly. Injurymap is a gift After using Injurymap to train intensely for 7 months, Marianne claims that the training exercises have helped. The pain in her left leg is almost gone. When she recently went to see her doctor, she remarked that using Injurymap makes it feel like the pain is trickling out of her leg. “I almost feel like the pain is pushing through the toes and out of the body. That’s how good exercising with Injurymap feels. That’s not to say that I no longer feel the pain in my leg. But it’s not like before” says Marianne. “I really consider Injurymap to be a gift that I couldn’t live without. It’s much more practical to perform the exercises when the instructions are in an app on my tablet rather than use paper training guides that always get lost. Besides that, the app makes it easy to get started, it’s easy to use, the exercises are varied and appropriately challenging.” One proof that Marianne has enjoyed using Injurymap, besides having brought it along on her vacations, is that she has recommended her friends of the same age to also use the app. “I recommended the training program to a couple of my friends. If they actually use it, I don’t know” she says with a smile.
Fem øvelser mod smerter i hoften og lysken
Smerter i hoften og lysken er et almindeligt fænomen, der kan have mange forskellige årsager. Smerterne opstår typisk på grund af overanstrengelse af hofte- og lyskemusklerne.
The positive effect of physical exercise on our brains is rapidly becoming an important topic in neuroscience. In this breakdown, we give you the scientific facts and explain just why exercise is so crucial for a healthy brain and mind.
Why does my knee hurt? Get your answer to this question and understand when it’s time to see a medical professional about your knee pain.
14 Exercises for Upper Back Pain
Video Guide – Don’t let upper back pain stop you. Manage your pain with these exercises.
Shoulder Popping, Clicking and Cracking: What Does It Mean?
Is your shoulder clicking when you move it? Or do you experience a popping noise when you lift your arm? What causes this noise, and should you be worried?
Here we explain what you should look out for and what you can do to prevent and treat damage to your shoulder.
Managing Calf Pain and Shin Splints When Running
Do you suffer from stiff legs, calf pain or shin pain after running? Learn how to avoid the pain with this Injurymap guide to treatment and prevention of shin splints.
Thrown Out Back – What Do You Do?
You’ve thrown out your back. It’s painful. It’s limiting what you can do. Read our guide to find all the answers to this problem.
Dowager’s Hump: What is it? And How Can You Treat And Prevent It?
Dowager’s Hump, also known as hyperkyphosis or kyphosis, is an excessive curvature of the spine. Read our guide to treatment, prevention and exercises.